A jóga ászanák között kiemelkedő szerepük van a fordított testtartásoknak, hiszen számos jótékony hatásuk van, megújítják a teljes testet, egészségmegőrző, és fiatalító hatásukról ismertek.
Fordított testhelyzetben a fejünk lejjebb van a szívünknél, és ezáltal ezek az ászanák számos kedvező élettani hatást váltanak ki a szervezetünkben.
Néhány ezek közül:
- Javul az agy vérkeringése, melynek következtében javulnak az agy funkciói, mint a tiszta gondolkodás, koncentráció, emlékezet.
- Pihenteti a keringési rendszert azáltal, hogy a gravitáció segíti a vénás vér visszaáramlását a szívbe, és így csökken a pangó vérből eredő trombózis kialakulásnak kockázata is. (Adott pillanatban a teljes vérmennyiségnek kb. 75 %-a van a vénákban)
- Stimulálja a hipofízist, a tobozmirigyet, és a pajzsmirigyet, és ezáltal jótékony hatással van a teljes hormonrendszerre, anyagcserére.
- A légzés lelassulásával a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik, mely a pihenést, a regenerálódást szolgálja, és így csökkenti a stressz káros hatásait, és erősíti az idegrendszert.
- Az alsó végtagokból a vénás vér erőteljes visszaáramlása szintén kedvező hatással van a hasűri szervekre, és a medence szerveire, mivel átmasszírozza azokat, segíti működésüket.
- A fordított testhelyzetű ászanáknak jelentős szerepük van a nyirok keringésének felgyorsításában is, mivel a test szív alatti területeiből lassan áramlik a nyirok, de a fordított testhelyzetben ez az áramlás felgyorsul.
Egyszerűbb fordított testhelyzetek:
- Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
- Álló előrehajlás (Uttanasana)
- Kis jógahíd (Setu Bandhasana)
- Gyertyapóz (Sarvangasana)
A jóga ászanák gyakorlása csak megfelelő előkészületek, és pontos kivitelezés mellett ajánlatos, figyelembe véve az egyéni adottságokra vonatkozó ellenjavallatokat is. Ilyen ellenjavalatok lehetnek például a kezeletlen magas vérnyomás, gerincproblémák, szívproblémák, melyek esetében mindig fontos az egyénre szabott gyakorlás, és a kezelő orvos tanácsának kikérése.
Terhesség és menstruáció alatt kerüljük a fordított testhelyzeteket!
A fordított testhelyzeteket mindig lassan, és óvatosan bontjuk le, és kiegyensúlyozásukra nagyon jó a Babapóz (Sasankasana), és a Halpóz (Matsyasana).
(Forrás: Nikodemus Katalin: A fordított testhelyzetű ászanák élettani hatásai című szakdolgozata, és Asram Jógastúdió Hatha-Gerinc-Női jóga Oktatóképzés jegyzete)